“女白领入职体检查出癌，三年前曾查出甲状腺结节”“一年点300次外卖，29岁小伙确诊胃癌”“长期使用电子产品，90后罹患脑中风”每当看到这些新闻，你是不是也慌了神？压力大，饮食不规律，运动时间少，睡眠质量差…在快节奏的生活状态下，健康问题成了每个人都无法回避的风险。定期体检无疑是对我们了解自身健康状况最科学最便捷的方式，同时也对后续的健康管理提供重要的参考数据。但是，有人每年都在体检，为啥查出癌症还是晚期？体检项目那么多，都有必要做吗？大家一起来了解！一、体检项目，应该怎么选？很多公司都会给员工提供体检，基本上也是适合上班族的，但是，它不会根据我们的家族病史、既往症或者生活习惯“定制”项目，这个时候就需要我们有意识地挑选。比如，家里有人患有某种癌症，那么最好进行癌症相关筛查。举例来说，直系亲属患有乳腺癌，那就建议做血液癌症指标物的同时增加乳腺超声和钼靶的检查。再比如，如果平时有吸烟、喝酒等不良嗜好，那就需要体检的时候增加肺部CT以及肺癌和心血管的血液指标检查了。另外，不同年龄段人群，体检也有侧重点。比如，二十多岁的年轻人要关注传染病，如乙肝等，最好每隔两三年就做一次筛查。到三四十岁，要关注糖尿病、高血压、高血脂等。同时，也要注意大肠癌、乳腺癌筛查。从五十岁开始，就要关注心血管健康，警惕骨质疏松。这个阶段也要注重癌症早筛等全面检查。不同性别，体检也有侧重点，比如女性要关注宫颈癌早筛等等。总之，咱们花钱做体检，项目要选对，以防错过了疾病早期信号。二、体检对保险业务的加持从电话约访客户，介绍体检套餐、现场陪同检查、检后协助就医等，为保险业务员提供多次触客的机会。根据体检报告推荐合适的健康产品，为客户全流程健康管理提供科学依据。整合国内优质体检资源，为客户提供专属太平洋保险体检套餐，提升太保健康有温度的服务。太平洋健康险推出四大类体检套餐，分别针对工作压力的上班族、家庭顶梁柱、有癌症家族史的人以及“新冠”后，后疫情时代的体检刚需。

据记载，蘑菇是“集天地之精华，采天地之灵气”之物。一听便知道，是“大补”。最新研究表明，吃蘑菇还能降低患癌风险！蘑菇虽好，吃法不对，也是有害健康的。最典型的就是乱吃野生菌，稍有不慎就会出现中毒现象，还可能导致其他更严重的后果，“红伞伞，白杆杆，吃完一起躺板板”……一、每天吃“点”蘑菇，多种好处加倍每天摄入18克蘑菇（类比一颗香菇大概18克）可以降低约45%的患癌风险。这项研究由美国宾夕法尼亚州立大学的研究团队进行，并在《营养学进展》杂志上发表。研究分析了1966年至2020年间发表的17项癌症研究，涵盖了19500多名癌症患者的数据。研究发现，日常饮食中常吃蘑菇的人，特别是每天吃18克蘑菇的人，与不吃蘑菇的人相比，患癌症的风险更低。尤其是与乳腺癌的关联性最强，经常食用蘑菇的人患乳腺癌的风险明显更低。除此之外，多吃蘑菇还可以减缓认知衰老。2024年1月，英国雷丁大学研究团队发表在《营养素》的研究表明，每天吃12克新鲜的蘑菇，可以缓减认知的衰老，预防老年痴呆。让很多健身瘦身人士高兴的是，蘑菇本身热量不高，长期吃，一定程度上还能预防肥胖，减少体重增加。二、不同蘑菇有不同的突出功效虽然都叫蘑菇，菇菌，但价格差异还是很大的。一斤牛肝菌八十多块钱，竹荪甚至高达300多块钱，普通的平菇一斤才一两块钱。不过，并不是只有贵的才有营养，不同的蘑菇有不同的功效。蘑菇中富含维生素D、B 族维生素、钾等营养元素，每种蘑菇营养上略有差异，总体上都对人体健康有益。平菇：可以降低胆固醇含量，对缓解妇女的更年期综合征有辅助治疗的作用。同时具备补脾胃、除湿等功效。草菇：拥有较高的维生素C，解毒作用强，可以与人体内的可与人体内有害的铅、砷、苯等物结合，并排出体外。同时具备清暑热和补脾益气的功效。金针菇：又名“金钱菇”有抗衰老的作用，长期食用可以预防和治疗溃疡病，减低胆固醇，预防高血压等。松菇：又名松茸，长期食用可以增加身体免疫力，减缓人体衰老。同时还可以强身益肠、健胃、化痰等功效。猴头菇：可以防治神经衰弱、消化不良、利五脏等，适合高血压和心血管疾病患者食疗。香菇：富含丰富的钾、钙等矿物质，可以抑制胆固醇的增加，促进血液循环，降低血压，滋养皮肤，还有防癌、健脾胃等功效。三、蘑菇吃起来鲜，但有一点要注意很多人喜爱蘑菇，还有一个原因就是它鲜，能带来味觉的刺激。买回来的蘑菇，在水里放入面粉搅拌清洗。泡水里蘑菇时间太久不要吃了，会滋生细菌。如果是有痛风、脾胃虚弱腹泻以及对菌过敏症状的人，就不要吃蘑菇了，以免加重病情。烹饪时尽量不要油炸和爆炒，以免增加脂肪摄入量，得不偿失。另外，去正规菜市场、超市买蘑菇，千万别自己随意采摘食用，毒蘑菇可碰不得哦！

“警惕！边吃饭边喝水易消化不良！”“多吃大蒜能抗癌！生吃更好！”你在朋友圈有没有刷到过这样的“健康养生”消息？分析得“头头是道”，实则根本禁不起推敲！甚至有些内容存在医学上的误导，假借科普之名宣传偏方，如果真信了，有可能浪费钱，还耽误治疗。赶紧来看看这些常见的健康谣言！1、多滴眼药水，就能治疗近视眼？相信很多人在青少年时期都饱受“近视”的困扰。最近也有人提出，多用所谓的“近视神药”眼药水就可以治疗近视了。千万别信！医生已经辟谣了，阿托品有延缓近视的作用，但并非可以治愈近视，也不是什么治疗近视眼的“神药”，要理性对待。2、乳腺增生就是乳腺癌的前兆？这个误会很多人都有。其实，乳腺增生与乳腺癌没有直接关系，乳腺癌的发生不一定有乳腺增生这个过程。增生本身也不是病。很多年轻女性都有，表现为乳腺周期性疼痛和周期性包块。这种伴发的周期性疼痛并不是肿瘤导致的，大家无需过于恐慌，保持心情愉悦更有利于健康。3、长骨刺是病，一定要消除？说完乳腺增生就不得提到另外一个增生的了，骨质增生，也就是“骨刺”。其实这是骨骼逐渐衰老的正常变化。医生指出，骨刺的存在对我们的身体健康通常来说没什么影响，也不是非要消除不可。千万别听信某些偏方去溶解骨刺。我们简单想想就能知道，骨刺的成分和正常骨头一样，能溶解骨刺的药应该也能溶解其他骨骼，谣言不攻自破。4、冬天骨头会变脆，所以骨折风险增加？再来提一个跟骨骼相关的谣言。这个谣言看起来很有道理，因为冬天的确是骨折高发期。但是，导致骨折高发有很多种原因，比如，气温太低，肌肉和关节活动受限，反应也变慢了，身体不太灵活，就容易摔倒从而导致骨折。而且，冬季雨雪天较多，路面湿滑，本身也容易引起摔倒。不过，因为冬季紫外线减少，大家较少去户外活动，晒太阳的时间少了，会一定程度上影响钙的吸收，但这绝不是“骨头变脆”的意思！5、不能边吃饭边喝水，会消化不良？你是不是常听家里人说，吃饭别喝水，会不好消化，会伤胃？真的有些误会。相反的，我们在吃一些比较硬、难以下咽的食物时，可以适量喝一些水，有利于消化。一般来说，每天喝的水控制在2000ml以内，都是正常的，不会导致消化不良。只是，水喝得太多，的确会引起“饱胀”的症状，的确不利于消化。6、近视眼老了不会得老花眼？当然不是！老花是生理性退化，很多人年纪大了就会出现这种症状，不论近视与否。我们近距离看东西的时候，需要调节晶状体，但是因为“老化”了，调节能力变差，就可能看不清。这个时候，很多人就只好调节物体的距离，比如把它挪得远一些。是不是看起来很像远视眼？很多人就是因为这个现象才造成了误解，以为“老花=远视”，可以“抵消近视”。要注意的是，如果是既有近视，又有老花，还是有点麻烦的，最好去医院看看。7、喝骨头汤补钙？吃虾壳也能补钙？这是个老生常谈的话题了。很多人都信奉“吃啥补啥”，比如骨头缺钙就多喝骨头汤。但是骨头汤的主要成分是脂肪，多喝骨头汤很可能会长胖，倒不一定能补上多少钙。有数据统计，同等容量的骨头汤里的钙含量只有牛奶的1.3%。还有人听说虾壳、虾皮钙含量高，就多吃虾壳。这两者中的钙含量确实高，但是吃下去很难被人体吸收。而且虾皮除了钙，钠的含量也很高，摄入过多反而不好。谣言就是利用咱们对健康、疾病的焦虑而大做文章，下次遇到这些信息千万仔细辨别！其实有很多科学应对健康焦虑的方式。比如发现小病痛及时去医院，定期做体检，掌握自己的身体状态，便不会盲目“养生”，或者听信偏方；也可以为自己配置合适的健康保险方案，提前做好保障，真遇到风险了也不至于因为资金问题而为难，“病急乱投医”。

曾有数据显示，我们每年要吃掉“2万亿元零食”。不怪大家爱吃零食，零食种类那么多，可甜可咸，又香又可口，谁能不爱呢？！有人提出，零食吃多了可能的确有害身体健康，那我每天只吃一点点呢？是不是就没什么影响了呢？当然不是！不论多少量都会对我们的大脑产生影响，重塑大脑结构！吃零食，越吃越沉迷……大脑是个高度复杂的器官，它是可以通过刻意练习影响我们行为习惯的，饮食也是一样。近期，耶鲁大学团队研究发现，高脂、高糖的食物会潜移默化的的侵蚀我们大脑，修改我们大脑的奖赏机制。也就是说日常“奖励”自己吃的小零食，会在未来让我们更倾向于选择这些食物。研究团队通过对食用高糖脂和低糖脂的研究对象调查发现，每天吃一点点的高糖脂的人，一段时间后，大脑对高脂肪和高糖食物的反应是增强的，甚至不太喜欢低脂食物了。而每天吃低糖脂的人，对高糖脂食物的表现是可有可无的状态。如果你每天吃一点点，哪怕只有一点点，都会逐渐沉迷于吃零食的快乐。从一天一小杯奶茶，到每天再加一个甜饼干，越来越多，欲罢不能。为什么吃甜食，会忍不住“上瘾”？当我们食用含糖量高的零食时，比如巧克力、糖果或者甜点，血糖水平会迅速升高。大脑对此作出反应，释放多巴胺——这是一种让人感觉愉悦的神经递质。多巴胺的释放使我们产生了一种短暂的快感，但同时也激发了我们对更多甜食的欲望。长此以往，大脑中的奖励系统会被重新编程，我们对甜食的依赖性逐渐增强，乃至“上瘾”。除此之外，因为高糖脂的食物，会缩短我们大脑奖赏链路，也就会导致我们对于长奖赏链路的事情（如学习、工作）表现得没有兴趣、注意力不集中，产生自控力减弱等并发问题。当我们习惯了吃高糖高脂的小零食，会越来越欲求不满，很可能导致摄入量逐渐增加，以获得更多快乐，这也大大提高了体重增加的风险。被零食重塑的大脑，还能改吗？想要改变这个习惯，自然是需要改变我们的奖赏路径。第一步就是不要持续高频接触高糖高脂食物，拉长食用这些食物的时间间隔。薯片、饼干、蛋糕这些高糖的就少吃就尽量少吃吧。如果在饥饿时候，应该优先选择吃其他食物，吃点健康的小零食。比如牛奶、酸奶，开心果、瓜子等坚果也不错，但是也要注意量。如果实在管不住嘴，也可以设置一个“欺骗日”或者“奖赏日”。有人说，自己运动过后，奖励一个瑞士卷吧。小心，今天可能奖励的是瑞士卷，明天大脑可能要求你同时再奖励一点奶茶、汉堡等。不要拿短时效的事件去作为“奖励”借口吃零食，依然会上瘾。合理搭配饮食，少吃高油、高糖、以及糖油混合物才是健康的关键。

近期随着气温升高，各种“小虫”开始出动伤人，轻则过敏，重则危害生命。尤其五一假期，户外活动也多了起来，大家在外出时，一定要注意这些“不起眼的小虫子”！玩水一定警惕这种虫子，接触10秒即可感染近日，中国疾控中心接连发布提醒市民朋友注意防范血吸虫。血吸虫是一种寄生于脊椎动物血管内的吸虫，它在发育过程中有7个阶段，处于尾蚴阶段时能够感染人体。有实验证明，只要与尾蚴接触10秒，宿主就能被感染！被感染后可能出现发热、腹痛、腹泻、肝脾肿大、脓血便等症状。如果感染5年左右慢性血吸虫病还没有得到有效治疗，发展到了晚期，出现肝硬化后门静脉高压综合征，可能有腹水、脾大、上消化道出血等等。提醒大家，在接触了可疑的水之后，1个月左右如果出现了发烧等症状，一定要及时前往医院检查血吸虫，如实告知医生自己有可能接触了含有血吸虫尾蚴的水体，以免耽误治疗。当然，最好还是远离可疑水体，如果不可避免要接触，也不要让皮肤直接接触到水，戴手套、穿长筒防水靴、防护衣，做好必要防护。春季还有这些虫子要注意现在，蚊子已经开始活跃了。蚊子可以传播疟疾、流行性乙型脑炎、登革热等疾病。使用驱蚊剂，可以防止蚊子叮咬。此外，穿着长袖衣物和长裤也是有效的预防措施。被蚊子叮咬后，可以用清凉油、花露水等涂抹以减轻症状。格外要注意花蚊子（白纹伊蚊和埃及伊蚊），它们是登革热疾病的传播媒介。5月开始，就要进入登革热的流行季了。登革热发病率高，人群普遍易感，还有少数重症病例的死亡风险，其典型的症状表现是高热、三痛（即剧烈头痛、全身关节痛、肌肉酸痛）、三红（即面、颈、胸部潮红）和皮疹，难受起来比断骨都痛。还有一种有毒的虫子是蜱虫，常出没于草丛、灌木丛等植被繁茂的地方。蜱虫会传播多种疾病，一般蜱叮咬后可引起过敏、溃疡或发炎等症状如森林脑炎、发热伴血小板减少综合征等。在户外活动时，应穿着长袖衣物，裤腿塞进袜子，以防止蜱虫接触皮肤，户外活动后应检查皮肤，及时发现并移除蜱虫 。被蜱虫叮咬，千万别用手拔或者拍死，使用酒精涂抹蜱虫，再用小镊子取下。也可以及时就医，寻求专业处理。如果被叮咬后出现发热乏力等不适症状及时就医。天气渐热，虫子活跃，大家外出一定要做好防护，尤其照顾好老人和小朋友。

“摸了一下鱼”，竟然严重到要截肢？！据报道，近期广东一名2岁小男孩跟着奶奶去菜市场时接触了鱼，导致感染了创伤弧菌，医生表示小男孩的右脚可能要截肢。也是最近，海南一名女子在海边抓鱼不慎被海鱼咬伤手臂，一天内出现了红肿、水泡，治疗几天后症状发展为高热，多处器官受损。后转院治疗，医生表示，她也是感染了创伤弧菌，上肢已经出现了局部肌肉组织坏死，甚至出现了严重的呼吸衰竭！这个令人闻风丧胆的创伤弧菌究竟是什么？1、创伤弧菌是什么？感染渠道有哪些？创伤弧菌属于弧菌科，是致死率最高的致病弧菌，被称为“海洋中的无声杀手”。毒性非常强，短时间内就能造成多脏器受损，局部组织坏死，一旦感染要尽快前往正规医院治疗。上述两个案例已经是非常严重的情况了。一般来说，如果本身免疫力较差，皮肤有伤口，接触了有创伤弧菌的海产品或者海水，就有可能感染创伤弧菌，要注意的是，生吃带有创伤弧菌的海产品也有可能感染！创伤弧菌毒性很强，如果是通过皮肤伤口感染了，起病急，病情发展也很快，会出现红肿、热痛加重，还会发生腹泻、呕吐等，严重情况还会出现流脓、全身中毒的症状。更为凶险的是脓毒症，可能会让感染者出现休克，如果没有及时治疗，“死亡率极高”！2、哪些人易感染？如今已经是5月，正是创伤弧菌生长繁殖的季节。创伤弧菌主要分布在水温比较高的河海交界水域、海湾等地方，还会寄生在鱼、虾、螃蟹、贝壳里。创伤弧菌可以感染任何人。如果是免疫功能正常的人，感染了通常不会非常严重，只要及时就医处理就比较安全。但是，如果本身免疫力就低下，患有肝硬化、慢性肝炎，有糖尿病、风湿性关节炎等等慢性疾病的人就要格外注意，感染创伤弧菌后更易出现严重的反应。3、怎么预防？海鲜不要生食！高温煮熟，创伤弧菌就能被杀死，感染风险大大降低。在处理海鲜时，最好是做好全套防护，保护手部，以免被海鲜划伤。如果被扎伤，不要忽视，第一时间用流动水清洗，将伤口表层血挤出后消毒。在海边游玩时，有伤口的人最好不要接触海水。要注意的是，自行处理伤口时千万不要在伤口上使用生理盐水等，因为创伤弧菌有嗜盐性，很可能加重感染！如果在接触了海水或者处理、食用海鲜后出现了疑似上述感染症状，一定要赶紧去医院，主动向医生说明情况，配合治疗。

前段时间，“氯雷他定”上了个热搜，很多网友表示“吓了一跳”，不知道这个药出了什么事。放心，不是药有问题！是当前各种过敏原活跃，很多人开始关注“氯雷他定”这类有抗过敏作用的药物，热度就越来越高了。1、“氯雷他定”是什么？这个季节的确是让很多人“又爱又恨”。花粉、柳絮随风飘散，对于过敏体质的人来说，这可能是一场与打喷嚏、流鼻涕、眼睛瘙痒、皮肤痒的斗争。很多人会选择服用“抗过敏药物”来缓解症状，其中就有网友口中的“救命药”“氯雷他定片”。（注意，药理学中并没有完全的抗过敏药。）氯雷他定属于抗组胺药物，可以抑制过敏症状，不能根治过敏。因此，如果是过敏症状非常严重的人，建议咨询医生，看是否需要加入其他治疗。氯雷他定不只是能够抗过敏，还被用于治疗荨麻疹等症状。在人体发生过敏鼻炎或者荨麻疹等情况时，身体免疫系统会释放“组胺”物质，和组胺受体结合后，我们会出现打喷嚏、流鼻涕等症状，那么抗组胺药就是能够让组胺发挥不了这种作用的药物。2、“氯雷他定”能长期使用吗？谁都可以用吗？但是！医生也提醒，吃药还是要谨遵医嘱。氯雷他定也有副作用，比如嗜睡，所以会建议大家晚上睡觉前再用，另外，也可能出现头痛，引起胃肠道不适等症状。如果长期服用氯雷他定，也可能对身体造成一些危害，还是要咨询医生，切莫自行服用，更不能随意地加大更改服用剂量。而且，使用时也有许多需要注意的事项：比如吃药期间是不能喝酒的，会加重肝脏负担；也不能在做皮试之前复用，会影响结果。这类药物要在医生的指导下使用！目前，很多呼吸道感染性疾病与呼吸道过敏有类似症状，容易发生混淆，导致延误病情或产生不良反应。在使用这类药物之前，应先到医院进行相关检查，明确诊断后再遵医嘱用药。3、易过敏人群出门如何做好防护？首要的是要做好身体的遮挡防护，比如戴口罩，防止接触某些过敏原。有意识地去避开过敏原，比如花粉、动物的毛发等等。比如，在最近柳絮纷飞的时候，尽量少出门，出门后及时更换衣物。如果柳絮落到了皮肤上，也不要用力抓，清水洗掉即可。感到鼻子痒不舒服，可以用生理盐水清洗鼻腔，暂时缓解症状。总之，春季过敏季节高发，使用药物需谨慎，要遵循医生的建议和指导。同时，改善生活习惯，合理饮食和加强体育锻炼，提高自身免疫力也是缓解过敏症状的重要手段。*本文仅为健康知识信息分享，不作为医学诊断或治疗建议。

脱发已经成为现代人的普遍问题。梳头掉一把，洗头掉一地……搞得人内心很“秃”然。你是否每天也在为脱发而担忧？一个令人欣慰的消息是：不是所有的掉发都是脱发！本文将为你揭秘脱发标准，咱们提前预防，尽量告别“秃”如其来的困扰。先来认识头发，很多人对脱发并没有一个明确的认识，误以为每天掉头发就是脱发。其实，掉头发很正常。健康的头发是有质感的、偏硬的，当它慢慢变得细软、干枯，就可能面临着掉发了。每个人每天都会有一定数量的头发自然脱落。一般来说，每天掉落50—100根头发都属于正常范围。这是因为头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期，每天都会有新的头发长出，同时也有一定数量的头发进入休止期并最终脱落，这就是一个正常的生理现象。那么，如何判断自己是否脱发呢？以下几点建议供大家参考：1、观察掉发数量：如果每天掉发的数量超过100根，且持续一段时间，可能就是脱发的迹象，多多关注，最好是去看医生。2、关注头发密度：如果发现自己的头发变得越来越稀疏，尤其是在头顶、前额等部位，可能是脱发的征兆。3、用手抓住一撮头发，缓缓拉拽，如果拽下来三五根，就有点脱发的倾向了。如果超过了5根，多半就是脱发；如果超过了10根，那脱发就有点严重了。也要注意脱发的模式，比如雄性激素性脱发、斑秃、全秃等。如果发现自己的脱发模式与家族遗传有关，应提前做好预防措施。如何保护头发，减少掉发？首先是保持健康的生活方式。保持良好的作息、饮食习惯，少吃辛辣油腻的食物，对预防脱发具有积极作用。另外，频繁的烫发和染发都会对毛囊造成损害，不建议频繁去做。过度减肥，蛋白质摄入过少，会导致头发营养缺失，进而导致脱发。第二，要选择合适的洗护产品。使用适合自己的洗发水、护发素，避免使用刺激性强的产品，少用碱性洗发液，不要频繁洗头，减少对头发的伤害。第三，我们可以多吃一些“头发喜欢”的食物。如南瓜子、豌豆等果仁、种子类食物。注意，也别吃太多，带壳南瓜子一天不要超过25克，豌豆一天不要超过50克。第四，可以给头皮按摩放松。每天用牛角梳梳2~3分钟，从前发际线梳到后发际线，适度用力即可。也可每天按摩百会穴，顺时针按压36下，逆时针按压36下。（百会穴：在头顶的正中线上，用手找到两个耳尖做一个连线和正中线交叉的点。）此外，焦虑、压抑等不良情绪会导致激素水平分泌失常，可能会加重掉发。所以，学会调节情绪，把心态放平，也有助于保护我们的头发哦！

水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但是，并不是所有水果都对健康有益。近期一项研究指出，常把某些水果当零食吃，痴呆的风险可能会增加4倍！1、常吃水果干更容易患“老年痴呆症”？广东省产科重大疾病重点实验室和广州医科大学第三附属医院的研究人员发现，摄入大量水果干可能会增加患阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）的风险。研究人员对英国生物银行和芬兰数据库的部分数据进行了分析，研究发现，与摄入较少水果干的人相比，摄入较多水果干的人患阿尔茨海默病的风险高4.09倍。但是，新鲜水果则与阿尔茨海默病之间没什么潜在的关联。水果干，比如李子干、杏干、葡萄干等，在加工过程中会损失许多维生素。尤其是油炸脆片类水果干，在油炸过程中不但维生素C等营养素被破坏，还可能产生反式脂肪酸和致癌物。此外，一些果脯和蜜饯类水果干还添加了很多糖，或者加糖并加油、加糖并加盐等，对健康不利。还有一点，做水果干大多数采用的是风干，或者直接晒干，这个过程中如果卫生条件不够好，很容易被微生物污染，也增加了健康风险。2、那又如何正确食用水果，降低痴呆风险呢？优先选择新鲜水果。新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。尽量减少水果干的摄入，以新鲜水果为主。适量食用。水果虽好，但摄入过多也会导致糖分摄入过多，不利于健康，不建议多吃。避免油炸和加工水果干。油炸和加工水果干在制作过程中损失了大量营养素，且可能产生有害物质。尽量选择自然晾晒的水果干，并控制摄入量。保持健康的生活方式，注意膳食均衡。养成良好的作息习惯，充足的睡眠对预防痴呆具有积极作用。3、除了果干，还有这些零食要少吃油炸的零食要少吃，比如蔬菜脆片、脆皮花生、干脆面、薯条、薯片等等。为了口感更好，食物经过油炸，水分减少不说，主要是油脂多。带“酥”“派”字的零食也要少吃，含有大量反式脂肪酸、糖和食品添加剂，高脂肪，营养价值还不高。还有一些“自带口味”的零食，比如果味的饮料、牛乳饼干等，这里的香味和口味很可能都是用香精香料调制出来的，可能根本不含有水果成分，多吃对健康也不好。水果干这类零食只是日常生活中的“调味品”，可以适量吃一吃。而且在购买时也要仔细挑选，看看配料表，尽量选择对身体有益处的，避开上述不健康的品种。不过，零食固然方便食用、口感好，但为了自己身体，还是少吃，以健康饮食为主。

谁还没个久坐的时候：逢年过节打打麻将，一坐一整天，输赢先不论，结束了是真的腰酸背痛膝盖疼；办公室里伏案工作，一坐又是一整天，长期下去腰椎间盘突出了，坐骨也痛了……别大意，久坐真的很伤身！久坐的后果不只是腰疼腿疼坐多久算“久坐”？记住啦，持续一个半小时，那就是久坐了。久坐的后果可不只是腰疼腿疼！根据柳叶刀子刊eClinicalMedicine上的研究表示，每天久坐超过6小时的人，其患12种慢性病的风险显著增加，比如偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝脏疾病（CLD）、糖尿病、抑郁症、慢性肾脏疾病（CKD）、哮喘、甲状腺疾病、痛风、憩室病和缺血性心脏病（IHD）。那么有人可能会问，如果我躺着呢？窝在沙发里呢？这总不算是久坐了吧？（嗯，小编也是这么想。）很可惜，答案正相反。根据世界卫生组织（WHO）发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》提示，如果人体在清醒状态下，消耗能量小于1.5代谢当量（MET），那就相当于是“久坐”了。也就说，不论你是坐着，躺着，窝着，玩玩手机，看看书，都算是“久坐”了。甚至，你保持站着的姿势工作，看电脑，代谢当量也很少，也相当于是“久坐”。爱喝咖啡的久坐人可能“有救了”有意思的是，近期也有研究表明，喝咖啡可能有助于抵消久坐带来的部分危害。苏州大学的研究团队发现，每天久坐时长大于6小时，且不喝咖啡的人的死亡风险是每天久坐时长少于6小时且喝咖啡的人的1.58倍。也要理性看待这个结论，久坐与死亡风险增加的关联仅存在于不喝咖啡的成年人里。即不喝咖啡的人群里，久坐时间越长，全因死亡风险也更高。但这种关联在爱喝咖啡的人群中并未观察到。难道喝咖啡真的是久坐人的福音？那不爱喝咖啡的人怎么办？其实，除了喝咖啡外，还有很多方式都可以缓解久坐带来的危害。保持正确的坐姿，不要弯腰驼背。可以在自己工作的椅子背后放一个靠垫，减少腰部压力。每半小时就要起来活动活动，弯弯腰、抬抬腿等，以减轻肌肉紧张，还可以去趟洗手间，去茶水间装点水等等。也可以站起来做做简单的运动，踮脚尖、提肛、下蹲等。长时间办公的人也要注意，可以适当垫高电脑显示器，让视线与显示器基本平行，以免弯腰驼背，久坐更伤身。此外，在日常生活中，尽量保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，做做拉伸、瑜伽等。