“29岁青年，竟然患了胃癌！”“26岁男性断崖式衰老，长期熬夜变‘地中海大叔’。”每当有类似新闻出现，总会在社交平台上引发对于“脆皮”体质和健康养生的热议。很多情况下，疾病与不健康的生活习惯息息相关。“胃癌”背后是一年近300次的外卖，夜宵烧烤、小酒不断，熬夜更是家常便饭。“断崖式衰老”的诱因则是经常熬夜到凌晨一两点，爱吃高油重盐的食物……有这五个习惯的建议都改掉1、睡眠不规律：长期熬夜，会加速器官老化，同时会影响情绪、认知、记忆和反应能力。2、饮食不健康：吃的过油、过咸、过甜等都不好，都会影响身体健康。吃的过咸，会导致皮肤差、高血压、伤肾脏、增加中风和冠心病风险、导致骨质疏松等；吃的太油，会导致肥胖，诱发糖尿病、高血压、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，会引发心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、伤害牙齿等。还有一点，别为了追求味觉刺激吃得太烫太辣。吃过于热烫的食物，会损伤食管黏膜容易形成食管粘膜溃疡，增加患癌风险。过于辛辣的食物也容易损伤食管上皮。3、抽烟喝酒：吸烟的危害太大，长期吸烟会对呼吸系统，增加患上慢性支气管炎和肺癌的风险。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，让人看起来更憔悴，更显老。长期大量饮酒则可能导致肝脏受损，引发肝炎、肝硬化等肝脏疾病。4、长期处于高压状态，情绪大起大落。长期高压状态下，也有可能会加速人的衰老，影响消化系统，引起免疫力下降、记忆力和控制情绪能力下降等情况。5、缺乏运动。可能会导致体重增加，心肺能力较低，心情低落，引起关节和骨质差等症状，影响人体免疫力。有人为了养生月均消费过千元？这些不花钱的养生方式也很值得尝试不过，“养生的风”终究还是吹到了年轻人身上。从几年前的“保温杯里泡枸杞”，到中药馆的网红养生茶饮，再到“八段锦”的全网走红，都在告诉我们，越来越多人开始重视自己的健康。最近还有新闻报道，有人给自己算了笔账，每月的保健品、泡脚包，再加上推拿按摩，可能超过了1000元。如何养生更有效呢？天天吃保健品可以吗？我们也整理了一些建议。1、首先放松心态，不必放大养生的焦虑。无论是花钱吃保健品，还是去做中医理疗推拿，我们都要理性，科学养生，一步步增强体质。其实，也还有更容易实现的养生方式：2、健康饮食，营养均衡，三餐规律七分饱。确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。控制糖分和油脂，减少加工食品和高糖饮料的摄入，选择天然未加工的食物。3、保持运动。建议18-64岁的人，每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每周选择2-3天进行力量练习。选择适合自己身体状态的运动，切忌急于求成，以免过量运动反而受到伤害。4、规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，充足睡眠。5、心理健康也很重要。可以多做做冥想与呼吸练习，远离消耗自己的人，培养几个兴趣爱好。此外，定期做好体检筛查很有必要，监测自己的身体状况更安心。在快节奏的生活方式中，年轻人可能忽视了健康养生，但又会因为体检报告上的异常数字陷入焦虑，从而“盲目养生”。请记住，无需放大焦虑，“最好的保健方式可能还是培养健康的生活方式”。

现在长寿的人越来越多，年纪大了之后，没事就研究怎么吃，怎么做，才能更长寿一些。今天就跟大家聊聊到底长寿的人有啥特点？怎么做才能长寿？1、寿命长短，看脸就知！我们可以通过看树的年轮，来了解树的年龄，其实我们也可以通过看脸，简单判断一下是否长寿。寿命较长的人，一般有这几个特征： ● 面色红润有光泽有句老话说“脸色红润有光泽，乃是长寿之面相”，这种面相的人通常睡眠好、心情愉悦、饮食营养均衡，肯定也长寿一些。 从中医的角度来说，面色红润，说明这个人气血充足，气血是生命之源，气血好人的免疫力也强，自然就能活得久一些。但是，面色过于红润，似“醉酒”貌，要警惕红细胞增多症。● 牙齿好中医认为，“齿乃骨之余”，牙齿与肾脏关系密切，牙齿好不好，直接反映出肾气强不强。现代医学认为，牙齿好不好不仅是口腔的问题，还会牵涉到全身的营养输送。牙齿变少，食物咀嚼就会不充分，消化和吸收就会受到影响，长期下去，可能导致肠胃不适、食欲下降、身材消瘦，自然影响寿命。牙齿好，肾气强，什么都能吃，消化吸收好，自然人就会长寿。世卫组织曾提出8020计划，也就是说到了 80岁时，还应拥有20 颗能咀嚼食物的牙才好。● 眼睛有神《太乙照神经》中说“目有神光者寿”，也就是说眼睛炯炯有神，有光的人会长寿。中医认为，“肝开窍于目”，也说明眼睛的健康状况与肝脏功能有关，眼睛明亮有神，肝脏功能好，也会长寿一些。但是，眼睛过于”炯炯有神“需要警惕甲状腺功能亢进症。2、听说走路有助于长寿，真的假的？真的！有研究显示，走一定步数的路，有助于长寿！2022年，权威医学期刊《柳叶刀》上的覆盖了近5万参与者的15项研究显示，只要多走路，都与长寿相关！年龄大于60岁、每天走6000步以下的和年龄小于60岁、每天走8000步以下的成人，多走路，死亡风险可以直线下降！我们就直接说结论吧，每天走路不多的人，多走走路，有助于减低死亡率，延长寿命。走路也不一定是要每天一万步，根据不同年龄群体每日最佳的行走步数标准，60岁以上每天最佳步数在6000-8000就行了，18-60岁最佳步数在8000-10000，当然年纪轻轻多走走路也是可以的。关于走路长寿，我国学者也有相关研究。我国研究者2023年发表在《美国医学主任协会杂志》的研究表明：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，并延长约6年的寿命。一周的步行量在230分钟，死亡风险是最低的，也就是说每天走路32.9分钟对我们来说好处是最大的！3、平时多凑热闹，多参加社交有助于长寿！四川大学华西医院的研究者发表在权威期刊《流行病学与社区健康》上的研究表示，频繁参加社会活动与中国老年人的总生存期延长显著相关。与从不参加社交活动的人相比，每周至少社交一次的人生存可能性提高了158%；几乎每天参与社交的人生存可能性增加248%。简单来讲，就是喜欢凑热闹，喜欢参加社会活动，与人沟通交流，更有助于长寿！因此，想要长寿，得积极参加社交活动，没事出去跳跳广场舞，出去搓搓麻，打打牌，跟朋友一起去旅游，甚至是多在村口与人谈谈心都是可以的！4、还有哪些行为有助于长寿呢？● 多吃粗粮和蔬菜水果一项关于巴马与冲绳长寿群体饮食习惯的研究显示，两地长寿老人的饮食都以粗粮和蔬菜为主，并食用大量豆制品。主食多选用一些粗粮，如玉米、红薯、南瓜、小米等，以豆制品和蔬菜为副食，猪肉、鱼肉等肉类，在整体的饮食结构中占比不高。 ● 乐观开朗，心胸豁达，笑口常开好的精神状态与长寿是息息相关的，拿得起放得下，笑口常开，有助于长寿的。笑是一种简单而又愉快的运动，有益于胸膈腹以及心肝肺等脏器，也能放松神经骨骼和肌肉，还能减轻精神压力，提高机体的免疫能力。 ● 生活规律，睡眠充足，早睡早起多个百岁老人长寿的研究中都显示生活有规律，早睡早起，睡眠达到8小时，是长寿的秘诀。有条件的可以早晨进行一个小时的晨练，去公园散散步打打太极拳都是可以的，中午吃饭后午休30分钟。其实，是否能长寿与多种因素有关。除了不可抗拒的人体自身遗传因素之外，良好的生活习惯、乐观开朗的心态、和谐的社会氛围、合理的膳食习惯都是有助于长寿的。*文章来源：太医百科

我们身边患上乳腺结节的女性朋友越来越多，这让很多的女性朋友感到非常担心。其实有乳腺结节不要过度紧张，一定要及时去医院做相关的治疗，在平时生活上也一定要做好适当饮食调理，呵护身体的健康。那么乳腺结节饮食治疗有哪些方面呢:1、出现乳房结节症状之后，可以多进食菌类食物。菌类食物能够提高机体免疫能力，防止乳腺增生改善乳房结节，常见的菌类食物为香菇、猴头菇等。2、乳房结节患者适合进食行气散结的食物。例如牡蛎、海带等这些食物可以帮助改善乳房结节，起到行气散结的作用。在食用这些食物期间，避免进食生冷刺激性食物。 3、出现乳房结节之后，需要多进食富含维生素A和维生素C、维生素B6以及维生素E的食物。例如花生、芝麻、核桃萝卜、猕猴桃、苹果、芹菜、花椰菜、西红柿等，这些食物对乳腺恶性增生有预防效果，日常生活可以适当多进食一些。同时，需要注意低脂肪饮食，瘦肉，鸡肉和鱼肉都是比较好的选苓4、患上乳房结节后可以多进食粗粮杂粮，粗粮和杂粮对人体免疫力的提4、高、消化系统的保护有积极作用。因此，患者日常可以适度多吃土豆、红薯、山药、山芋、玉米、麦片等，既可以保持大便的畅通，同时也补充了纤维素。 总之，女性朋友患乳腺结节，在日常生活中高脂肪、高热量，辛辣刺激性食物要少吃，多吃新鲜蔬菜和水果，以及富含膳食纤维食物，这样可以促进体内血液循环，排除毒素和垃圾，缓解病情。*文章来源：太医百科

很多人看到玫瑰，第一反应想到的是爱情，但是玫瑰也是健康的好帮手，因为玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的作用。一、活血化瘀的强者－一玫瑰花茶用玫瑰10g，沸水浸泡后，饮茶。泡玫瑰花茶的时候，也可以根据个人口味，添加蜂蜜或者冰糖，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。但是要注意的是，玫瑰花最好不要和茶叶泡在一起喝，无论是绿茶还是红茶。因为茶叶中有大量的鞣酸，会影响玫瑰花的功效。另外，由于玫瑰花活血化瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期不要饮用。二、散瘀解痛的王者--玫瑰红花汤在草药专著《百草镜》中记载了一种玫瑰红花汤。用玫瑰花5g全当归10g、红花5g加水煎汤取汁，用白酒少量兑服。血瘀体质偏瘀血阻滞在下焦的，比如痛经、前列腺痛的可以经常服用。以上就是今天分享的两款活血化瘀的玫瑰花食疗方，现在就去泡上一杯，坚持饮用，早日告别血瘀体质带来的烦恼！*文章来源：太医百科

中国人讲究“民以食为天“，一日三餐作为我们日常饮食的组成部分，吃好三餐就显的格外重要，但是，随着当下生活节奏的加快，人们在忙忙碌碌的工作和生活中，常常无法做到规律的健康饮食。那么，一日三餐怎么吃，才能让我们的身体更加健康呢？早餐，最重要的一餐开启活力的一天从早晨开始， 早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量和营养，以应对一天的工作和学习。为了保持活力，早餐应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。例如，一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包搭配新鲜水果，这样的组合既营养丰富又美味可口。午餐，最关键的一餐午餐是承上启下的一餐，既要补充早上消耗的能量，又要为下午的工作和学习提供能量。因此，我们应该选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物作为午餐。例如，烤鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、米饭等都是不错的选择。同时，也可以搭配一些水果，如橙子、葡萄等，以提供足够的维生素。晚餐，最简单的一餐晚餐避免过量摄入热量和脂肪，应以清淡为主。过多的食物摄入，不仅会影响睡眠质量，还可能增加消化系统的负担。因此，晚餐应以蔬菜、水果和低脂肪蛋白质为主，如清蒸鱼、蒸蛋、绿叶蔬菜等。同时，注意控制主食的摄入量，以免造成热量过剩。健康饮食从一日三餐开始 ，科学搭配是健康饮食的关键。通过合理安排三餐，保障了一天所需的营养和能量，同时，也要避免过度摄入热量和脂肪，有助于预防肥胖和其他慢性血管疾病。

家长们都希望自己的孩子能够长成大高个。但是，孩子的身高除了受遗传因素的影响外，还与后天的营养和饮食有很大的关联。那么，孩子吃什么才能长大高个呢？首先，我们要明确一点，孩子的身高并不仅仅靠补充某一种食物就够满足的，还需要补充多种营养，包括蛋白质、钙、维生素D、锌等。因此，我们在生活中想要保证孩子的饮食多样化，营养均衡，就需要注意以下几种营养的摄入。1、蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，也是孩子身高发育的重要营养素。家长可以给孩子多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。2、钙：钙是骨骼的主要组成部分，孩子在生长发育阶段对钙的补充和吸收尤为重要，家长可以给孩子多喝些牛奶、酸奶等富含钙的奶制品。3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议家长平时可以让孩子多晒太阳，或者多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油等。4、锌：锌是身体内多种酶的组成部分，家长平时可以给孩子多吃一些富含锌的食物，如海鲜、肝脏等，进而补充身体对微量元素的全面吸收。除了以上这些食物外，还有一些其他的营养素也对孩子的身高发育有益，比如维生素A、B族维生素等，家长也要注意在孩子的饮食中适当安排。很多家长反馈自己家小孩比较挑食，有的坚决不喝牛奶和不吃鸡蛋，甚至有的一见就噘嘴。但是，却非常喜欢吃”垃圾”食物，比如饼干、蛋糕、糖果、甜饮料、薯片等，几乎都是孩子的最爱。小时候挑食的孩子很可能会让这个坏习惯持续一生，导致孩子营养不均衡，身体矮小或虚胖，从而影响他们的终生健康。所以，家长一定要注意让孩子养成良好的饮食习惯，不要让孩子过度摄入热量和糖分，以免影响孩子的健康和身高发育。良好的饮食习惯加上均衡的营养搭配才能帮助孩子健康地长成大高个。

在我们的日常生活中，喝酒是一种非常普遍的社交活动。适量饮酒可以带来很多好处，其中包括改善心血管健康、增强免疫力、促进睡眠等。然而，饮酒过量也会带来很多负面影响，掌握好饮酒的量和频率是非常重要的。那么适量喝酒对身体有哪些好处呢？一、改善心血管健康适量饮酒可以改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。研究表明，适量饮酒可以增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，可以减少血管堵塞的风险。另外，适量饮酒还可以降低血压和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。二、增强免疫力适量饮酒可以增强免疫力，减少感染和疾病的风险。研究表明，适量饮酒可以刺激免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。此外，适量饮酒还可以抑制病毒和细菌的生长，从而减少感染和疾病的风险。三、促进睡眠适量饮酒可以帮助人们入睡并改善睡眠质量。研究表明，适量饮酒可以抑制中枢神经系统，使人感到放松和愉快，从而更容易入睡。此外，适量饮酒还可以增加身体的疲劳感，使人们更容易感到疲倦。然而，过量饮酒会干扰睡眠质量，因此应该控制饮酒量。四、缓解压力适量饮酒可以帮助人们缓解压力和焦虑。研究表明，适量饮酒可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以使人感到愉悦和放松，从而缓解压力和焦虑。此外，适量饮酒还可以帮助人们放松身心，减轻紧张感和压力。五、促进社交交往适量饮酒可以帮助人们更好地进行社交交往。在社交场合中，适量饮酒可以增加人们的愉悦感和放松感，使人们更容易交流和互动。此外，适量饮酒还可以帮助人们缓解社交紧张感和压力，从而更好地进行社交交往。六、预防认知障碍适量饮酒可以帮助人们预防认知障碍。研究表明，适量饮酒可以改善大脑神经元的连接和功能，从而预防认知障碍的发生。此外，适量饮酒还可以帮助人们提高注意力和记忆力等认知能力。然而需要注意的是，饮酒过量会带来很多负面影响，包括肝病、癌症、神经系统损伤等。因此，在饮酒时应该注意控制饮酒的量和频率，避免因过量饮酒而带来的负面影响。同时，对于一些特定的人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有肝病或其他慢性疾病的人，应该避免饮酒或严格限制饮酒的量和频率。

一天睡多少小时最好？8个小时？有些人因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环。睡眠是我们恢复精力、保持健康的重要环节，但是，一天究竟应该睡多少小时才最合适呢？这个问题有标题答案吗？我们要明白，睡眠的重要性不言而喻。良好的睡眠能帮助我们恢复身体机能，增强免疫系统，提高记忆力和学习能力。而睡眠不足则可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，长期下去甚至可能引发各种健康问题，如心脏病、糖尿病和抑郁症等。那么，一天究竟应该睡多少小时呢？其实，这个问题的答案因人而异，因为每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同。一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而青少年和儿童则需要更多的睡眠。此外，有些人因为基因、生活习惯或其他因素，可能需要比平均水平更多的睡眠。当然，除了睡眠时长，我们还要关注睡眠质量。好的睡眠质量意味着入睡快、睡眠深、不易醒，且醒来后感觉精神焕发。为了提高睡眠质量，我们可以调整作息时间，保持规律的睡眠习惯；避免在睡前过度饮食和饮用咖啡、茶等刺激性饮料；创造一个安静、舒适的睡眠环境；以及进行适当的运动等。那么，如何判断自己是否睡够了呢？一个简单的方法是观察自己的睡眠质量。如果你醒来后感觉精神饱满，注意力集中，那么你可能已经得到了足够的睡眠。反之，如果你感觉疲惫不堪，无法集中注意力，那么你可能需要更多的睡眠。每个人每天应该睡多少小时并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同。我们应该根据自己的情况，关注自己的睡眠质量和醒来后的感觉，以确定适合自己的睡眠时间。同时，我们也要养成规律的作息习惯，保持健康的睡眠环境，以提高睡眠质量，保持身心健康。如果你一直为自己的睡眠问题所困扰，不妨尝试一些改善睡眠的方法，如调整作息时间、改善睡眠环境、进行适当的运动等。如果你发现自己的睡眠问题持续存在，不妨寻求医生的帮助。记住，良好的睡眠是我们保持身心健康的重要一环，希望大家每晚都有一个美好的睡眠。

人体的免疫力一般情况下也可以叫抵抗力。通常说的人体免疫力就是身体在受到外来的侵害时，比如细菌、病毒入侵人体时，身体抵抗外来入侵的能力。人体免疫力来自免疫系统，而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞,维持机体内环境的稳定。怎样知道免疫力是否下降或者较低呢?看看以下免疫力低下的表现：1、经常感到疲劳工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时问后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。2、感冒不断如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。3、伤口容易感染身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。4、娇气的肠胃如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下污，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。5、易受传染病的攻击如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了.提升免疫力小提醒，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。不要把免疫球蛋白之类的免疫增强剂作为护身的法宝，健康的人是没有必要经常去打免疫提高剂的。免疫力是与多方面的因素有联系的，包括人的情绪。因此要保持健康的心理状态。人只有在一种健康平衡的状态下免疫力才是最好的，而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。

在门诊，经常有女性朋友咨询我：医生你好，我特别害怕得乳腺，想做个最准确的检查，做什么检查呢？乳腺作为浅表器官，常用检查方法有：乳腺彩超和钼靶，那么，乳腺彩超和钼靶有什么区别呢？一、检查原理不同乳腺彩超应用的是超声技术，乳腺钼靶则应用的是X线检查技术。简单地说就是彩超对肿块比较敏感，钼靶对钙化比较敏感。 二、检查对身体的影响不同乳腺彩超检查的优点是价格便宜，无创无痛，可以反复检查，无放射性。乳腺钼靶检查有一定的辐射剂量，频繁检查对身体伤害较大，费用也较高。但是一年检查1次是没有问题的。三、检查的疾病不同乳腺钼靶检查，一般可以检查出多种乳腺疾病，像乳腺增生、乳纤维瘤、乳腺囊肿，而且常用于临床触及不到肿块的病变、乳头溢液等检查。还可以检查出早期原位乳腺肿瘤，尤其是对于直径小于1cm的原位钙化乳腺肿瘤，彩超不能检查出来，但是钼靶却可以。乳腺彩超检查主要是鉴别女性乳腺肿块的性质，判断是囊性还是实性肿物。彩超还可以显示乳腺内部的细微结构。对于乳腺钼靶检查无法检测的致密乳腺，可以帮助排查肿瘤。四、适合人群不同对于年轻女性，超声作为检查首选，可多次重复检查。对于大于40岁的女性和考虑为乳腺恶性疾病的年轻女性，乳腺超声和乳腺钼靶缺一不可，具体的检查方式，请遵循医嘱。乳腺超声与钼靶检查因为优劣势互补，可以把大部分的乳腺疾病都检测出来，被称为乳腺影像检查的“黄金组合”*文章来源：太医百科