“29岁青年，竟然患了胃癌！”

“26岁男性断崖式衰老，长期熬夜变‘地中海大叔’。”

每当有类似新闻出现，总会在社交平台上引发对于“脆皮”体质和健康养生的热议。

很多情况下，疾病与不健康的生活习惯息息相关。“胃癌”背后是一年近300次的外卖，夜宵烧烤、小酒不断，熬夜更是家常便饭。“断崖式衰老”的诱因则是经常熬夜到凌晨一两点，爱吃高油重盐的食物……

有这五个习惯的建议都改掉

1、睡眠不规律：长期熬夜，会加速器官老化，同时会影响情绪、认知、记忆和反应能力。

2、饮食不健康：吃的过油、过咸、过甜等都不好，都会影响身体健康。

吃的过咸，会导致皮肤差、高血压、伤肾脏、增加中风和冠心病风险、导致骨质疏松等；吃的太油，会导致肥胖，诱发糖尿病、高血压、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，会引发心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、伤害牙齿等。

还有一点，别为了追求味觉刺激吃得太烫太辣。吃过于热烫的食物，会损伤食管黏膜容易形成食管粘膜溃疡，增加患癌风险。过于辛辣的食物也容易损伤食管上皮。

3、抽烟喝酒：吸烟的危害太大，长期吸烟会对呼吸系统，增加患上慢性支气管炎和肺癌的风险。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，让人看起来更憔悴，更显老。长期大量饮酒则可能导致肝脏受损，引发肝炎、肝硬化等肝脏疾病。

4、长期处于高压状态，情绪大起大落。长期高压状态下，也有可能会加速人的衰老，影响消化系统，引起免疫力下降、记忆力和控制情绪能力下降等情况。

5、缺乏运动。可能会导致体重增加，心肺能力较低，心情低落，引起关节和骨质差等症状，影响人体免疫力。

有人为了养生月均消费过千元？这些不花钱的养生方式也很值得尝试

不过，“养生的风”终究还是吹到了年轻人身上。从几年前的“保温杯里泡枸杞”，到中药馆的网红养生茶饮，再到“八段锦”的全网走红，都在告诉我们，越来越多人开始重视自己的健康。

最近还有新闻报道，有人给自己算了笔账，每月的保健品、泡脚包，再加上推拿按摩，可能超过了1000元。

如何养生更有效呢？天天吃保健品可以吗？我们也整理了一些建议。

1、首先放松心态，不必放大养生的焦虑。无论是花钱吃保健品，还是去做中医理疗推拿，我们都要理性，科学养生，一步步增强体质。其实，也还有更容易实现的养生方式：

2、健康饮食，营养均衡，三餐规律七分饱。确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。控制糖分和油脂，减少加工食品和高糖饮料的摄入，选择天然未加工的食物。

3、保持运动。建议18-64岁的人，每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每周选择2-3天进行力量练习。选择适合自己身体状态的运动，切忌急于求成，以免过量运动反而受到伤害。

4、规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，充足睡眠。

5、心理健康也很重要。可以多做做冥想与呼吸练习，远离消耗自己的人，培养几个兴趣爱好。

此外，定期做好体检筛查很有必要，监测自己的身体状况更安心。

在快节奏的生活方式中，年轻人可能忽视了健康养生，但又会因为体检报告上的异常数字陷入焦虑，从而“盲目养生”。请记住，无需放大焦虑，“最好的保健方式可能还是培养健康的生活方式”。