现在长寿的人越来越多，年纪大了之后，没事就研究怎么吃，怎么做，才能更长寿一些。今天就跟大家聊聊到底长寿的人有啥特点？怎么做才能长寿？

1、寿命长短，看脸就知！

我们可以通过看树的年轮，来了解树的年龄，其实我们也可以通过看脸，简单判断一下是否长寿。寿命较长的人，一般有这几个特征：

 ● 面色红润有光泽

有句老话说“脸色红润有光泽，乃是长寿之面相”，这种面相的人通常睡眠好、心情愉悦、饮食营养均衡，肯定也长寿一些。

 从中医的角度来说，面色红润，说明这个人气血充足，气血是生命之源，气血好人的免疫力也强，自然就能活得久一些。

但是，面色过于红润，似“醉酒”貌，要警惕红细胞增多症。

● 牙齿好

中医认为，“齿乃骨之余”，牙齿与肾脏关系密切，牙齿好不好，直接反映出肾气强不强。

现代医学认为，牙齿好不好不仅是口腔的问题，还会牵涉到全身的营养输送。牙齿变少，食物咀嚼就会不充分，消化和吸收就会受到影响，长期下去，可能导致肠胃不适、食欲下降、身材消瘦，自然影响寿命。

牙齿好，肾气强，什么都能吃，消化吸收好，自然人就会长寿。世卫组织曾提出8020计划，也就是说到了 80岁时，还应拥有20 颗能咀嚼食物的牙才好。

● 眼睛有神

《太乙照神经》中说“目有神光者寿”，也就是说眼睛炯炯有神，有光的人会长寿。

中医认为，“肝开窍于目”，也说明眼睛的健康状况与肝脏功能有关，眼睛明亮有神，肝脏功能好，也会长寿一些。

但是，眼睛过于”炯炯有神“需要警惕甲状腺功能亢进症。

2、听说走路有助于长寿，真的假的？

真的！有研究显示，走一定步数的路，有助于长寿！

2022年，权威医学期刊《柳叶刀》上的覆盖了近5万参与者的15项研究显示，只要多走路，都与长寿相关！

年龄大于60岁、每天走6000步以下的和年龄小于60岁、每天走8000步以下的成人，多走路，死亡风险可以直线下降！

我们就直接说结论吧，每天走路不多的人，多走走路，有助于减低死亡率，延长寿命。走路也不一定是要每天一万步，根据不同年龄群体每日最佳的行走步数标准，60岁以上每天最佳步数在6000-8000就行了，18-60岁最佳步数在8000-10000，当然年纪轻轻多走走路也是可以的。

关于走路长寿，我国学者也有相关研究。我国研究者2023年发表在《美国医学主任协会杂志》的研究表明：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，并延长约6年的寿命。

一周的步行量在230分钟，死亡风险是最低的，也就是说每天走路32.9分钟对我们来说好处是最大的！

3、平时多凑热闹，多参加社交有助于长寿！

四川大学华西医院的研究者发表在权威期刊《流行病学与社区健康》上的研究表示，频繁参加社会活动与中国老年人的总生存期延长显著相关。与从不参加社交活动的人相比，每周至少社交一次的人生存可能性提高了158%；几乎每天参与社交的人生存可能性增加248%。

简单来讲，就是喜欢凑热闹，喜欢参加社会活动，与人沟通交流，更有助于长寿！

因此，想要长寿，得积极参加社交活动，没事出去跳跳广场舞，出去搓搓麻，打打牌，跟朋友一起去旅游，甚至是多在村口与人谈谈心都是可以的！

4、还有哪些行为有助于长寿呢？

● 多吃粗粮和蔬菜水果

一项关于巴马与冲绳长寿群体饮食习惯的研究显示，两地长寿老人的饮食都以粗粮和蔬菜为主，并食用大量豆制品。主食多选用一些粗粮，如玉米、红薯、南瓜、小米等，以豆制品和蔬菜为副食，猪肉、鱼肉等肉类，在整体的饮食结构中占比不高。

 ● 乐观开朗，心胸豁达，笑口常开

好的精神状态与长寿是息息相关的，拿得起放得下，笑口常开，有助于长寿的。笑是一种简单而又愉快的运动，有益于胸膈腹以及心肝肺等脏器，也能放松神经骨骼和肌肉，还能减轻精神压力，提高机体的免疫能力。

 ● 生活规律，睡眠充足，早睡早起

多个百岁老人长寿的研究中都显示生活有规律，早睡早起，睡眠达到8小时，是长寿的秘诀。有条件的可以早晨进行一个小时的晨练，去公园散散步打打太极拳都是可以的，中午吃饭后午休30分钟。

其实，是否能长寿与多种因素有关。除了不可抗拒的人体自身遗传因素之外，良好的生活习惯、乐观开朗的心态、和谐的社会氛围、合理的膳食习惯都是有助于长寿的。

*文章来源：太医百科