关于睡前要不要喝水，这个话题，一直很有争议。有人说睡前要喝水，有助于稀释血液，预防中风；也有人说睡前不要喝水，会水肿，且起夜多会影响睡眠；

那睡前要不要喝水呢？水该怎么喝才有助于健康，我们一起来看看~

 睡前喝水，真的有助于心血管健康！

我们在夜间休息期间，血液循环减慢，同时身体的水分仍在不断流失，多重因素导致血液略微浓缩，血液粘稠度比较高，有研究表明，我们的血液黏度在早晨4时~8时达到最高。

血液黏稠度增加，血流速度变慢，更加容易加剧血栓的形成，如果血栓发生在心脏的冠状动脉中，可能导致心脏供血不足，引发心梗；如果血栓发生在大脑中，则可能引起脑中风，这也是为什么早晨是心脏病或者中风高发的原因。

睡前喝适量的温水，一般建议喝100~200毫升左右，可以减少血液黏稠度，进而减少血栓的发生，减少心血管问题的发生！

如果担心晚上喝水会起夜的话，那就喝早点呗，可以在睡前1小时左右喝水，10点睡觉，9点喝一次水，在正式睡觉前上一次厕所，这样就可以避免起夜了。实在不行的话，那就起夜的时候喝点水呗！2. 哪些人建议要在睡前多喝水呢？

● 有三高的人

三高患者往往伴随着血液黏稠度增加的问题，适当饮水可以帮助稀释血液，减少血栓形成的风险，从而降低心脑血管疾病的发生概率。

● 有前列腺增生的人和泌尿疾病的人

睡前适量喝水可以降低尿比重，减少尿液中的刺激成分浓度，从而降低对尿道的刺激和感染风险，这对于泌尿系统疾病患者，尤其是容易尿路感染的人很重要。这类人不仅在睡前要喝水，起夜后也要适量补水。3. 哪些人不建议睡前喝水呢？

●心力衰竭患者

对于心力衰竭患者来说，睡前饮水可能会增加心脏的负担，因为过多的液体积聚可能导致心脏泵血困难，进而加重心脏状况。

●肾功能不全患者

肾功能不全的患者无法有效地过滤和排出过多的液体，因此睡前饮水可能会导致体内水分积聚，引起水肿、肺水肿等问题。

●患有尿失禁或夜尿症的人群

对于患有尿失禁或夜尿症的人来说，睡前饮水可能会加重他们的症状，导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。

●某些睡眠障碍患者

如患有睡眠呼吸暂停综合症的患者，过多的液体可能加重睡眠时的呼吸困难。

●儿童

对于尚未完全发育成熟的儿童，过多的睡前饮水可能导致夜间尿床。那些本来就失眠的人，也不建议睡前多喝水哦~

4.平时该怎么健康喝水？

●喝多少？

每天必须要喝足八杯水吗？真的不一定，喝多少水以喝水量为标准，并不是以杯子为标准。根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天应喝水1500 ~ 1700毫升，一个200毫升的杯子就是8杯。

如果你已经吃了很多含水的食物，水分已经足够了，就没必要纠结于是否喝够八杯水了。●什么时候喝？

任何时候喝都适合。记住不要等到口渴才喝，端起水杯，咕咚咕咚灌下去，这样不好，一次性大量喝水可能会加重肾脏负担，建议平常有事没事就喝点水，喝水要少量多次慢慢喝。

●喝啥水最好？

什么柠檬蜂蜜水、淡盐水都不推荐，最健康的水就是白开水！

●千滚水能喝吗？

能！反复烧个20次亚硝酸盐含量为0.038 mg/L，离国家标准生活饮用水中亚硝酸含量标准≤1mg/L，都差十万八千里呢！反复烧开的水，只要干净，都是可以喝，不用担心会致癌！