中午不睡，下午“崩溃”……你是不是也是这样？

在繁忙工作节奏下，午睡成了很多人缓减疲劳的重要方式。不过，对于午睡，也有许多争议：睡午觉的确有好处，但睡得不对反而对身体有害！

午睡和不午睡哪个更健康？

睡午觉，真的是一种本能需求。有研究显示，一天中，人每隔4个小时左右就会犯困一次，持续保持完全清醒的状态差不多也就只有4个小时（以后看书写字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根据研究，有两个时间段最易感到困倦，一个是凌晨1点到4点之间，一个则是下午的1点到下午4点了。

而且，午睡真的有很多好处。

比如，可以增加脑容量。根据《Sleep Health》期刊一项研究表明，经常午睡的人要比不常午睡的人脑容量大，大脑会缓减衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年痴呆风险，让我们的思维更敏捷活跃，记忆力更好。

而且，午休一会儿真的能有效缓解工作疲劳感和压力，为下午的工作“加油”。且根据《中国国民心理健康发展报告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁症风险更低。

另外，午睡还能降低心血管疾病的患病率。研究发现，习惯午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相对时间内是降低，睡得太久反而会增加！

越睡越累，这是正常的吗？

有这种情况，多半是睡多了。

一般来说，午睡时间控制在20到30分钟为最佳，这种被称为“小憩”的短暂休息，能够帮助身体快速恢复能量，同时避免进入深度睡眠周期。如果午睡时间太长，人体进入了深度睡眠阶段，醒来后反而会出现更加疲倦的感觉。

午睡时间过长还会导致有些人晚上失眠，进而增加高血糖、肥胖、患心脏病的风险。本身晚上就有睡眠障碍的人，不一定适合午睡。午睡超过一个小时还会增加老年痴呆和心血管疾病的风险。有研究还发现，受试者如果午睡时间超过1小时，可能导致全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%！

所以，建议大家适当午睡，最好不要超过30分钟。

另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上还枕着自己的胳膊，容易引起颈椎病。有时候醒来还会觉得头晕眼花，手脚发麻，让身体更为疲惫。

不过，午睡再好，良好的夜间睡眠质量始终是基础，白天的小憩是为了让我们“充充电”，身体更有活力。