熬夜已经成了不少人的常态，白天工作繁忙，夜晚是为数不多的可以自由支配的时光，必须充分利用。这也就导致很多人，白天上班浑身疲惫，晚上点灯继续“劳累”，只好利用周末补觉“回血”。但这样周末补一觉，就真的能“回血”吗？

结果可能出乎你的意料：能！

周末补觉，真能“回血”成功

我们设定“周末补觉”指的是周末睡觉时间减去工作日睡眠时间。

南京医科大学有分析表明，周末补觉确实能“回血”。根据研究对象的情况，周末补觉超过1小时的人，对比没有补觉的人，患心血管疾病风险有降低。

分析同时也指出，一方面，如果工作日睡眠时间少于6小时，周末补觉时长超过2小时，患心血管疾病风险可能降低70%。但是，另一方面，如果工作日睡够了，超过了8小时，周末仍然补觉超过两个小时，那就有可能增加患病风险了。

也就是说，补觉也不是随便补的。只有当我们平时工作日睡眠不够的时候，科学补觉才有好处，而且时间不宜过长。

但是，有时候不注意方式，是会越补越累的！比如，睡得太多了，醒来时候恰好处于深度睡眠期，就会感到非常疲惫。

补觉有好处，但仍然建议大家平时睡够。

虽然可以利用周末多睡睡来恢复状态，但是最好的方式还是平时就尽量睡好。毕竟大好的周末时光，全都在床上度过，有时候也有点浪费呢。

话说回来，平时睡眠不足，是会对我们身体造成不良影响的。

一般来说，我们每天需要6-8个小时的睡眠时间，儿童可能要求得更多。如果睡眠时间过短，白天很可能无精打采，十分倦怠，影响工作、学习效率。

睡眠是一种正常的生理需求，它对于身体的恢复和大脑的休息至关重要。长期睡眠不足可能导致我们情绪不稳定，记忆力变差，影响代谢，免疫力变差等。严重的可能加剧阿尔兹海默病的发病风险增加，还可能加剧患心血管疾病的风险。

因此，别太依赖周末补觉，尽量提高平时的睡眠质量。

也有一类人平时就只睡四、五个小时，白天依然很精神。这种情况需要担心吗？

别担心，很正常，有的人就是天生的“短睡眠者”，每天需要的睡眠时间少于6个小时。其实，只要白天精神状况不错，也没有其他不良反应，无需太担心。

提高睡眠质量的方式有很多，比如尽量保持稳定的上床睡觉和起床的时间，养成习惯。保持环境安静，睡前避免大量进食，本身就有睡眠障碍的人白天尽量别喝茶、咖啡等饮品。尽量让自己放松下来，睡前别思考工作，看看轻松愉快的书或者视频，缓解压力。